どんな食事をとればダイエットできる?

どんな食事をとればダイエットできる?

栄養バランスを考え空腹感を抑える

ダイエットと聞きますと女性がすることだというイメージがありますが、最近では男性でも積極的にダイエットを行っている傾向にあります。肥満体型ですと、見た目が悪くなるのはもちろんのことですが、生活習慣病の原因ともなりますので、効率的なダイエットをして肥満体型を克服しましょう。

 

男性のダイエットで注意するべきことは、やはり「食事」です。確かに適度な運動をすることも大切ですが、どんなに運動をしても間違った食事を続けてしまっていては理想的なダイエットをすることが出来ません。特に最近では欧米食をメインに食事をしている男性が多く、野菜不足になりがちです。きちんと栄養バランスを考えて普段の食事をしていくようにしましょう。

 

ダイエット生活で大事なポイントとなるのが「昼食」です。男性の中には適当に昼食をしてしまっている人もいますが、昼食は午後の仕事などの活動を支える非常に重要な要素となりますので、健康のためにもきちんとした食事をするようにしましょう。

 

基本は、栄養バランスを考え空腹感を抑えることです。最も良いのは「定食」です。栄養バランスのことを考えれば定食がベストなのですが、注意しなければいけないことは脂分や塩分の摂り過ぎです。どうしても定食はこれらの成分が多く含まれています。

 

油料理が重ならないように注意

 

例えば「唐揚げ定食」を選んだ時、野菜炒めが付いてくることがあります。これら2つの料理を見てみますと、肉と野菜で栄養バランスが整っていると考えてしまうかもしれません。しかし野菜炒めも油を使用しています。このように油料理が重ならないように献立に注意をするようにしてください。

 

また定食には味噌汁や漬物が付いてくることが多いですが、これらには塩分がたくさん含まれています。過食をしないようにするのはもちろんのこと、可能でしたら塩分の排出を促す「春菊やサヤインゲンのおひたし」などを小鉢として加えると良いでしょう。

 

夕食で油料理を食べる予定があるのでしたら、昼食はヘルシーな食事を心掛けてください。そして動くのも嫌になってしまうほど食べてしまうのは肥満の原因になりますし、ダイエットと逆行してしまうことになります。

 

よく「腹八分目」と言いますが、空腹感を抑える程度の食事で十分です。炭水化物は満腹感を感じやすいので、ご飯のおかわりはダイエットの天敵です。どうしても空腹感が残ってしまうようでしたら、生野菜やフルーツを食べて胃を満たすようにしてください。


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